Спать, чтобы учиться: что нужно для здорового сна школьника

Сколько школьникам нужно спать

При недостатке сна падает успеваемость – замедляются мыслительные реакции, ухудшается память. Для гармоничного развития детскому организму потребуется гормон роста, который производится только во сне.
Сколько ребенок должен спать в 7 лет? Согласно рекомендаций Роспотребнадзора, продолжительность сна в сутки меняется в зависимости от возраста:
7-10 лет – 10 ч;
11-13 лет – 10,5 ч;
14-15 лет – 9,5 ч;
16-17 лет – 9 ч.
А сколько должен спать ребенок в 8 лет? Чтобы выяснить, сколько ребенку нужно спать, проверьте, каким образом он высыпается без будильника. Отсчитайте полученное количество часов и станет понятно, в какое время нужно ложиться. К примеру, чтобы просыпаться в 6 утра, заснуть необходимо около 20 часов.
При сдаче экзаменов ложиться лучше на час раньше, чтобы восстановить высокую умственную нагрузку.

Полезные привычки для здорового сна 

Cколько должен спать ребенок 8 лет? Соблюдение полезных правил поможет побыстрее заснуть:
За пару часов до похода в постель нужно сделать домашние задания и перестать пользоваться гаджетами. Мозг не может успокоиться при повышенной умственной нагрузке, а яркий монитор препятствует выработке мелатонина. Чтобы морально поддержать подростка, откажитесь всей семьей от гаджетов за пару часов до сна.
Занятия спортом разумнее проводить в дневное время или завершать раньше, в противном случае перевозбужденному тинейджеру будет сложно уснуть.
Перекусывать лучше пораньше, чтобы пища успела перевариться. Для позднего перекуса приготовьте нежирную пищу – салат или куриную грудку с овощным гарниром.
После ужина полезно совершить двадцатиминутную прогулку, полежать в теплой ванной. Общение, обсуждение прошедшего дня, совместное чтение или собирание пазлов создаст положительный настрой на сон. 
Важно воссоздать в детской комнате подходящие условия. На ночь нужно проветрить спальню до температуры 20˚C. Создать темную и тихую обстановку помогут шторы-блэкаут.

Как легче просыпаться 

Cколько должен спать ребенок 7 лет? Лучшим способом вовремя пробуждаться по утрам станет отлаженный режим дня. Для этого нужно ложиться и вставать примерно в одно время. При появлении проблем: 
старайтесь не будить резко, не срывать одеяло, не включать свет. Ласково позовите, дайте немного полежать, пока не придет в себя;
совместная утренняя зарядка поможет окончательно проснуться и взбодриться;
стакан воды после пробуждения приведет в действие все системы организма.
И, наконец, замотивируйте: вкусный ароматный завтрак выманит школьника из детской, как и просмотр любимых мультиков.

Как обустроить детскую для сна 

Cколько должен спать ребенок в 9 лет? Помочь школьнику быстрее подготовиться ко сну можно с помощью деления детской на рабочее и спальное пространство. Можно вполне обойтись без перегородок – разделить мебелью, цветовой палитрой, мягким освещением, ковром. 

Кровать

Чтобы свет от ночных уличных фонарей не мешал спать, кровать поставьте изголовьем близко к стене. Подойдет односпальная или полутороспальная кровать. Широкая постель понадобится тому, кто постоянно ворочается во сне. Первокласснику надежнее поставить кровать с бортиками – защита от падения ночью. Во избежание травмирования подойдет мягкообитая мебель.

Спальные принадлежности 

Детские кости вырастают быстрее, чем мышцы. Для правильного развития понадобится матрас, хорошо поддерживающий позвоночник. Для предупреждения искривления позвоночника и сохранения нормальной осанки лучше приобрести ортопедический матрас.
Ни в коем случае не берите подушку на вырост. Правильно подобранная высота не только создает комфорт, но и вырабатывает красивую осанку, удерживает голову и шею анатомически правильно. Аллергикам подойдут искусственные наполнители или бамбук.
Уделите внимание постельному белью, оно должно быть из натурального материала. К примеру, Хлопок – дышащий материал, прекрасно пропускает воздух, гипоаллергенен, антистатичен и приятный к телу. В таком постельном белье спать одно удовольствие. Также отлично подойдет Сатин. Он ещё мягче чем хлопок, имеет небольшой матовый блеск белья, но при этом очень красиво выглядит. Спать в таком постельном белье настоящее блаженство. 

На нашем сайте вы можете выбрать подходящий для вашего ребенка матрас в разделе https://mechtysoni.ru/categories/matrasy,  идеальную подушку https://mechtysoni.ru/categories/podushki и постельное белье из хлопка https://mechtysoni.ru/categories/komplekty-postelnogo-belya. Наши специалисты всегда рады Вам помочь и проконсультировать по всем интересующим вопросам. За консультацией обращайтесь по контактному номеру телефона или пишите в мессенджеры, указанные на сайте.